Oto 5 prostych ćwiczeń rozluźniających dla osób pracujących przy biurku. Można je wykonać w każdej chwili – nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużo miejsca.
1. Rozciąganie szyi
Usiądź prosto, opuść ramiona. Delikatnie przechyl głowę na bok, przyciągając ucho do ramienia. Przytrzymaj 15 sekund i zmień stronę. Powtórz 3 razy.
2. Otwieranie klatki piersiowej
Spleć dłonie za plecami, wyprostuj ręce i delikatnie unieś je do góry. Wypchnij klatkę piersiową do przodu, oddychaj głęboko. Przytrzymaj 15 sekund.
3. Krążenie ramion
Usiądź prosto, opuść ręce. Wykonuj powolne, szerokie krążenia ramionami do tyłu, a potem do przodu – po 10 razy w każdą stronę.
4. Skręty tułowia
Usiądź prosto, chwyć za oparcie krzesła i delikatnie skręć tułów w jedną stronę. Przytrzymaj 10 sekund, a potem zmień stronę. Powtórz 3 razy.
5. Wysuwanie nóg pod biurkiem
Usiądź wygodnie, unieś jedną nogę równolegle do podłogi i przytrzymaj 5 sekund. Powoli opuść i zmień nogę. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawia krążenie – idealne na przerwę w pracy!